하루 10분 홈트로 진짜 10kg 감량했습니다.(운동 루틴 & 식단 공개)

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하루 10분 홈트로 진짜 10kg 감량한 운동 루틴과 식단을 공개할께요. 우선 저는 운동 경력이 전무한 제가 체중을 감량할 수 있을까 반신반의했어요.

헬스장, 식단 어플, 고가 PT 없이, 오로지 집에서 하루 10분 홈트와 간단한 식단 관리로 약 3개월 만에 10kg을 감량했다고 하면 다들 의심을 하실텐데 중요한 것은 의지입니다.

이 글에서는 제가 실천했던 실제 루틴과 식단, 그리고 효과를 본 습관의 변화를 공유드릴게요. “나도 할 수 있을까?” 고민하는 분들에게 실질적인 가이드가 되길 바랍니다.

제가 선택한 하루 10분 홈트 루틴 (초보자용)

처음엔 너무 힘든 운동은 못 하겠더라고요. 그래서 전신을 고르게 쓰는 맨몸 운동 중심으로 구성했어요. 처음 2주는 저강도 → 점점 강도 상승 전략으로 가면 몸이 잘 따라와요.

👉 하루 10분, 호흡이 가빠지지 않을 정도로 천천히 따라하세요..

👉 세트 구성을 바꾸며 루틴에 변화를 주면 지루함도 덜해요. 영상 보며 따라하는 걸 추천합니다.

굶는 다이어트는 절대 안 했습니다. 오히려 하루 3끼는 꼭 먹되, 칼로리와 영양 밸런스를 챙겼어요.
가장 효과를 본 건 ‘탄수화물 줄이기 + 단백질 늘리기 + 야식 금지’ 이 3가지였어요.

물은 하루 2리터 이상, 간식은 방울토마토나 삶은 달걀로 대체했어요.

👉 참! 추가로 엉덩이 핏을 살리고 싶거나 운동효과를 극대화 하고 싶으신 분은 ‘운동 효과를 극대화하는 내 몸에 맞는 보충제 알고가세요’ 글을 한번 읽어보세요.

운동이 몸을 바꾼 것만이 아니라 생활 패턴 전체를 건강하게 만들어줬어요.

운동 경험 없는 평범한 직장인이었던 제가 10kg 감량에 성공한 건 하루 10분이라는 접근이 주는 심리적 부담감이 적었기 때문이에요.

지금 다이어트가 막막하다면, 먼저 작은 습관부터 시작해보세요.
“하루 10분만 해보자”는 마음으로 오늘부터 실천하면, 분명 3개월 후 당신도 전혀 다른 몸을 만나게 될 거예요.